Vrij uit praten over je worstelingen
Method of Levels
Veel oplossingen voor onze (psychische) uitdagingen dragen we zelf al in ons. Met de juiste ondersteuning kunnen we onze gedachten en gevoelens onder ogen zien, uiten en verwerken. Er ontstaat verandering als er alle ruimte is voor wat er in onze binnenwereld gebeurt.
Method of Levels (MOL) is een gespreksmethode binnen de psychotherapie die de kern raakt van waarom therapie werkt en op een directe en pure manier toepast. Zonder verwachtingen, zonder oordeel en met onvoorwaardelijke aandacht en oprechte interesse voor de ander.
Tijdens een MOL gesprek stelt de therapeut vragen om je aandacht steeds te focussen op het probleem en wat er mee samenhangt. Alles wat er toe doet krijgt op deze manier in een gesprek de ruimte die nodig is. Je wordt je steeds bewuster van wat er allemaal speelt en wat precies het probleem van het probleem is. Dit maakt dat je een ander perspectief erop kan krijgen; je gaat je problemen vanuit een hoger (helikopterview) en/of lager niveau voelen, zien en begrijpen (vandaar de ‘levels’). Je ontdekt de kern waar het om draait en dingen vallen op hun plaats. Met deze inzichten of ervaren shift wordt het mogelijk te zien of te ervaren hoe je het zelfstandig verder aan kunt pakken.
Method of Levels gaat uit van de drie onderstaande ingrediënten voor het oplossen van psychisch lijden.
Je richt je aandacht erop
Je richt je aandacht precies en lang genoeg op alle aspecten van het pijnlijke onderwerp, waarbij de focus ligt op wat er in het nu gebeurt.
Het moet eruit
Je uit je naar buiten toe over wat je in het huidige moment ervaart. Dit kan op verschillende manieren: pratend, schrijvend, lichaamsgericht, muzikaal of beeldend. In therapie doen we het vooral pratend.
Alles mag er zijn
Alle gevoelens en gedachten die zich aandienen worden toegelaten, krijgen ruimte, aandacht en erkenning.
Benieuwd naar een Method of Levels gesprek?
Een MOL gesprek kan los geboekt worden of binnen een psychologische behandeling plaatsvinden.
Wat onderscheidt de MOL van andere therapieën?
Het verschil tussen een Method of Levels (MOL) gesprek of mogelijke andere therapieën is dat de MOL-therapeut zeer spaarzaam is met adviezen, oefeningen, uitleg, interpretaties, aannames, confrontaties en steunende opmerkingen. Deze methode is zeer cliëntgericht met als vanzelfsprekende basis gelijkwaardigheid. De therapeut werkt meer volgend dan sturend. De regie ligt maximaal in handen van de cliënt en doet een sterk beroep op zijn/haar eigen kracht, inzicht en zelfherstellend/zelfhelend vermogen. Jij, de cliënt(e) bepaalt zelf het gespreksthema. Ik als therapeut volg grotendeels jou (in plaats van jij mij). Dat maakt dat we vaak op paden komen die er echt toe doen voor jou, en daarmee sneller bij de kern komen.
Omdat een MOL-gesprek het zelfherstellend vermogen ondersteund en je zelf je antwoorden vindt, beklijft vaak de therapie goed en is het snel effectief. MOL wordt daarom altijd in het psychologisch traject (na verwijzing van de huisarts en met vergoeding van de zorgverzekeraar) via mijn praktijk ingezet. Hier kun je meer over Method of Levels lezen.
Wanneer je behoefte hebt aan een gesprek zonder verwijsbrief, diagnose en daarmee ook vergoeding kunnen we direct aan de slag zonder intakegesprek. Een losstaand MOL-gesprek is vaak al effectief. Het heeft in de basis een vrij karakter; het is een op zichzelf staand helpend gesprek waarvoor geen diagnostiek of vastomlijnd behandelplan nodig is. De benadering is breed toepasbaar; wat er ook speelt, met of zonder (vastgestelde) diagnose en hoe licht of zwaar de problematiek ook is.
MOL nodigt je uit het anders te doen dan je gewend bent
Wat we met zijn allen gemeen hebben is dat we vervelende of pijnlijke gevoelens niet willen voelen. We leren onze copingmechanismes en patronen op jonge leeftijd en die nemen we mee in ons volwassen leven. Vaak hebben we niet geleerd om om te gaan met heftige gevoelens en hier uiting aan te geven op een gezonde manier. We willen vaak gevoelens wegnemen en dat doen we door ze te onderdrukken, bagataliseren, negeren, bestrijden, wegredeneren, wegstoppen, of onszelf af te leiden. Het zijn vaak vlucht- en vechtgedragingen die diep ingesleten zijn om onszelf te beschermen. Deze manieren kunnen soms op korte termijn verlichting brengen, maar op lange termijn lopen veel mensen er tegen aan dat de emotionele pijn niet weggaat. Het écht toelaten en ontdekken wat er in je binnenwereld speelt (in veilige verbinding met de ander) en er doorheen bewegen, brengt de duurzame verlichting die we allemaal wensen. Je kunt hier meer over leren in mijn online cursus Maak van emotionele pijn je groei.
Ook leren hoe je een MOL gesprek voert?
Wat maakt dat je een goede gesprekspartner bent? Wat moet je daarvoor doen? En nog belangrijker misschien: wat moet je hiervoor laten? Wat werkt wel en niet bij het voeren van een goed gesprek waar de ander wat aan heeft?
In de cursus Gesprekspartner Zijn leer je hier meer over. Nieuwsgierig? Kijk op www.methodoflevels.nl voor meer informatie en de cursusdata.